광교 허리·골반·고관절 통증 운동 1:1 PT
앉아도 걸어도 편한 허리와 골반
오래 앉아 일하면 허리가 뻐근하거나, 고관절이 찝히고 걸을 때 불편한 분을 위한 1:1 재활운동 수업입니다.
이런 분이 오세요
- “아침에 일어나면 허리가 바로 안 펴져요”
- “오래 앉아 있으면 허리가 뻐근하고 결려요”
- “고관절이 찝히고, 걸을 때 시린 느낌이 있어요”
- “다리를 자주 꼬고, 한쪽 골반이 불편해요”
- “러닝을 하면 무릎이나 발이 아파요”
수업은 이렇게 진행해요
- 1평가
고관절이 어느 방향으로 얼마나 움직이는지, 한 발로 얼마나 서 있는지, 허리를 대신 쓰고 있지 않은지 확인합니다.
- 2풀기
굳어 있는 곳을 먼저 풀어 움직일 여유를 만듭니다.
- 3운동
고관절 움직임을 되찾고, 옆구리 코어와 엉덩이 근력으로 허리가 혼자 버티지 않게 합니다.
- 4다시 확인
처음에 불편했던 동작을 다시 해 보며 그날의 변화를 같이 확인합니다.
- 5숙제
집에서 할 짧은 운동을 영상과 함께 PT 노트로 보내 드립니다.
통증 관리 → 움직임 회복 → 근력·체력. 몸 상태에 맞춰 필요한 단계부터 시작합니다.
주로 다루는 것
허리 통증 관리 운동고관절 가동성골반 주변 근력옆구리(사이드) 코어러닝 부상 예방
자주 묻는 질문
Q.오래 앉아 일하면 허리가 아파요. 어떤 운동이 좋나요?
앉아 있는 동안 굳는 고관절과 등을 먼저 풀고, 허리 대신 엉덩이와 옆구리가 힘을 쓰도록 하는 운동을 합니다. 자리에서 할 수 있는 짧은 숙제도 함께 드립니다.
Q.고관절이 찝히는 느낌이 있는데 운동해도 되나요?
찝히는 방향과 각도를 먼저 확인하고, 그 범위를 피해서 움직임을 넓혀 갑니다. 통증이 심하거나 다리로 뻗치는 저림이 있다면 먼저 진료를 받으세요.
Q.허리디스크 진단을 받았는데 PT를 받아도 되나요?
진료를 받고 있다면 의사 소견 안에서 할 수 있는 운동을 합니다. 상담 때 진단 내용과 피하라고 들은 동작을 알려 주세요. 다리 저림이 심해지거나 힘이 빠지는 느낌이 있다면 운동보다 진료가 먼저입니다.