광교 움직임 교정 운동·굽은 어깨·거북목 1:1 PT
애써 펴지 않아도 바른 몸
어깨가 앞으로 말리고 목이 늘 뻐근한 분, 필라테스·스트레칭을 오래 했는데 자세가 그대로인 분을 위한 1:1 PT입니다. 자세를 억지로 펴는 대신, 몸이 바르게 움직이는 방법을 다시 익힙니다.
이런 분이 오세요
- “어깨가 앞으로 말려 있대요. 숨도 깊게 안 들어가요”
- “일자목·거북목이라고 들었고, 목이 늘 뻐근해요”
- “팔을 올리면 어깨보다 허리가 먼저 꺾여요”
- “필라테스를 몇 년 했는데 자세가 잘 안 바뀌었어요”
- “운동만 하면 어깨 위(승모근)에 먼저 힘이 들어가요”
수업은 이렇게 진행해요
- 1평가
서 있는 자세 사진만 보지 않고 팔 올리기, 몸통 돌리기, 스쿼트, 한 발 서기에서 어디가 대신 일하고 있는지 확인합니다.
- 2풀기
굳어 있는 곳을 먼저 풀어 움직일 여유를 만듭니다.
- 3운동
굳은 곳(등·가슴·고관절)은 풀고 약한 곳(날개뼈 주변·옆구리 코어·엉덩이)은 깨워 바른 움직임을 반복합니다. 익숙해지면 케틀벨 기능운동으로 힘을 붙입니다.
- 4다시 확인
처음에 불편했던 동작을 다시 해 보며 그날의 변화를 같이 확인합니다.
- 5숙제
집에서 할 짧은 운동을 영상과 함께 PT 노트로 보내 드립니다.
움직임 교정으로 재활합니다. 모빌리티 → 코어 → 근력 순서로, 몸 상태에 맞춰 필요한 단계부터 시작해요.
주로 다루는 것
자주 묻는 질문
Q.체형 교정 PT와 무엇이 다른가요?
멈춰 있는 자세보다 움직일 때 어디가 대신 일하는지를 봅니다. 자세를 맞춰 드리는 게 아니라 굳은 곳은 풀고 약한 곳은 키워서, 몸이 스스로 바른 자세를 유지하도록 만드는 운동입니다. 수업 전후로 같은 동작을 다시 해 보며 차이를 같이 확인합니다.
Q.필라테스를 오래 했는데 자세가 그대로예요. 왜 그럴까요?
필라테스가 잘못된 게 아닙니다. 내 몸의 약한 곳과 굳은 곳에 맞춰 운동을 골랐는지가 중요합니다. 1:1로 평가한 뒤 필요한 운동만 고르고, 움직임이 바뀌면 근력운동으로 이어서 그 자세를 버틸 힘을 붙입니다.
Q.굽은 어깨·거북목은 얼마나 하면 좋아지나요?
사람마다 달라서 기간을 약속하지는 않습니다. 대신 첫 수업에서 팔이 올라가는 각도와 몸통이 도는 범위 같은 기준을 재 두고, 6회차마다 다시 재서 변화를 숫자로 보여 드립니다.
Q.목이 뻐근하고 손까지 저린데 운동으로 괜찮아질까요?
저림이 계속되거나 점점 심해지면 먼저 진료를 받으세요. 진료에서 큰 문제가 없다면 등과 가슴이 굳어 목이 대신 버티고 있지 않은지 확인하고, 등 회전과 날개뼈 운동으로 목의 부담을 덜어 냅니다.